Die Grundstufe des Autogenes Trainings ist eine effektive und strukturiert erlernbare Entspannungsmethode, die auf Autosuggestion basiert. Durch inneres Vorsagen von Formeln und die Konzentration auf verschiedene Vorgänge im Körper wird der Parasympathikus (Ruhenerv des vegetativen Nervensystems) aktiviert und der Körper schaltet von An- auf Entspannung um. Die Grundstufe des Autogenen Trainings (Entspannungstraining) umfasst 6 Formeln: Muskelentspannung, Gefäßentspannung, Regulierung des Atems und des Herzschlags, Durchblutung der Bauchorgane und die Entspannung der Gefäße im Kopf. Die Einheiten sind so aufgebaut, dass Du zu Beginn der Stunde Informationen zu der jeweiligen Formel und allgemein zur Wirkungsweise des Autogenen Trainings erhältst. Dieses theoretische Grundverständnis ermöglicht Dir, Stressreaktionen in Deinem Körper besser zu verstehen und damit auch den Ansatz des Autogenen Trainings. Im Anschluss werden wir mit Yogaübungen aus der Yogatherapie den Körper auf die Tiefenentspannung vorbereiten, indem wir gezielt Verspannungen lösen und die Gedanken durch die Aufmerksamkeit auf Bewegung und Atmung zur Ruhe kommen können. Zum Abschluss der Einheiten leite ich das Autogene Training bis zur jeweiligen Formel der Stunde an. Mit jeder Kurseinheit erweitern sich die Formeln, bis Du schließlich zum Kursende die gesamten Formeln verinnerlicht hast, selbständig üben kannst und das Autogene Training in deinen Alltag integrieren kannst. Du erhältst außerdem jede Woche Audiodateien & Handouts, damit Du gut zu Hause üben kannst. Mittwoch, den 11.10.-29.11.2023 (kein Termin am 1.11.2023) von 17.30 – 18.30 Uhr 7 Kurseinheiten à 60 Minuten, incl. MP3-Audiodateien zum Download & Handouts Kosten: 154 Euro Im Studio „mit Freude“, Hernalser Hauptstraße 190-192/1/8, 1170 Wien Anmeldung an glueckimkopf@gmx.net Mehr Infos auf meiner Homepage www.glueckimkopf.com/autogenes-training/