Stell dir vor du hättest jemanden an deiner Seite, der dich dabei unterstützt, zu Entspannung, innerer Ruhe und Leichtigkeit zu finden. Jemand der dir hilft neue Routinen in deinen Alltag zu integrieren und der jederzeit für dich greifbar ist…. Genau das ist das Auszeit Programm! Ich begleite dich 35 Tage lang beim Erschaffen deines achtsamen Alltags! Ich unterstütze dich dabei deine Meditationspraxis zu vertiefen oder damit zu beginnen und in dein Leben zu integrieren! Durch die wöchentlichen Treffen findest du rasch zu einer Regelmäßigkeit und hast jederzeit – auch außerhalb der Kurszeiten – die Möglichkeit Fragen zu stellen und ich supporte dich über WhatsApp, um dich aktiv dabei zu unterstützen mehr Leichtigkeit & Lebensfreude in deinen Alltag zu integrieren. Das umfassende Workbook begleitet dich täglich mit verschiedenen Reflexionen & Impulsen, um konstant an deinem neuen achtsamen Lebensstil zu arbeiten. Jede Woche erwartet dich ein anderes Fokusthema um Schritt für Schritt achtsame Routinen in allen Lebensbereichen zu erarbeiten. Gerne gehe ich auch ganz individuell auf besondere Wünsche & Anliegen ein. Deine persönlichen Themen besprechen wir in Ruhe in deinem 1:1 Coaching! Das Konzept ist ganzheitlich aufgebaut, ich teile mit dir also auch verschiedene Techniken aus der positiven Psychologie, der Tiefenentspannung, der klassischen Achtsamkeitslehre und der Mindful Based Stress Reduction von Jon Kabat-Zinn, um dich so umfassend wie möglich zu unterstützen. Gemeinsam werden wir auch verschiedene Atemtechniken kennenlernen und zusammen praktizieren! Entscheide dich jetzt für dich und deine Gesundheit! Wie ist das Programm aufgebaut? Woche 1 – Mindful Thinking Was bedeutet Achtsamkeit für dich? Übung um deine Werte zu finden, Selbstlieberituale & Achtsamkeitsrad Wie sprichst du (in Gedanken) über dich? Sitzhaltungen Atem- und Mantrameditation vollständige Bauchatmung Woche 2 – Mindful Breathing Wie hängen Atem & Meditation zusammen? Finde deine individuelle Achtsamkeits-/Morgenroutine Wechselatmung Variationen der Atemmeditation Bodyscan Woche 3 – Mindful Movement Wie schaut achtsame Bewegung für dich in deinem Alltag aus? Bewegungsangebote wahrnehmen Bienenatmung Sakshi Bava Meditationen Woche 4 – Mindful Eating Wie gestalte ich meine Essensroutinen achtsamer? Kapalabhati Rosinenmeditation Meditation aus dem Zen Buddhismus Woche 5 – Reflexion Was hat sich in den letzten Wochen verändert und was nehme ich mir mit? Grenzen setzen die nächsten 60 Tage Yoga Nidra OM Circle Und vieles mehr!! Diese Übersicht dient der Orientierung und wird je nach Bedarf der Teilnehmer*innen angepasst und abgeändert. Es gibt bei den live Treffen viel Raum Fragen zu stellen und in den Austausch mit der Gruppe zu gehen. Bei unserem 1:1 Coaching Termin gehen wir dann ganz individuell auf deine Bedürfnisse ein. Du hast die Möglichkeit während des Programms weitere 1:1 Sessions zu einem Sonderpreis zu buchen, wenn du das gerne möchtest! Zusätzlich sende ich dir je nach Wunsch Aufzeichnungen von online Yogaeinheiten mit mir oder du besuchst eine meiner aktuellen Vinyasa Flow oder Vinyasa to Yin Yoga Stunden im Studio Iaspis. Ich freue mich auf eine spannende Reise mit dir! Mehr Infos & Anmeldung auf https://mindful-movement.yoga/5-Wochen-auszeit/